试管不易，要如何调理才能拥有最佳状态，试管前期要做哪些准备？
本文作者：个案管理师林芳初 更新时间：2022-04-11 09:04:00 患者：“囡妹儿，我最近好焦虑，试管失败几次了，咋办哦~”
囡妹儿：“亲爱的，这次失败的原因主要是胚胎质量不太好哦~”
患者：““哎，怪我之前不注意，生活作息不规律，饮食不控制，又不爱运动，现在年龄大了，身体素质不好了，卵巢功能也下降了”
囡妹儿：“那现在开始要抓紧时间调理好哦，虽然卵巢功能不可逆转，但是卵子和精子的质量是可以改善的哦”
患者：““是呀，医生给我开了调理的药，还让我运动、让我控制饮食，可是咋个动才可以啊？咋个吃才是对的啊？”
囡妹儿：“别担心，让个案管理师来帮助你，她们根据你的情况为你制定调理计划”
体质指数高、肥胖、存在胰岛素抵抗的患者，需要遵循以下饮食原则：
● 控油、控糖、控盐、控碳水（少吃米饭、面食）；
● 种类丰富，包括五谷杂粮、适量肉类、蔬菜、水果、坚果；
● 食材尽量新鲜，食物的加工尽量简单（蒸、煮、烫较好），烹饪时最好用植物油；
● 保证优质蛋白的摄入量，优质蛋白包括瘦肉、鱼类、鸡蛋（每天一个）、奶制品、豆制品等。
建议所有姐妹都保持规律运动：
● 根据自身体质指数（BMI），在进周前积极的进行体重管理；
● BMI正常的患者推荐有氧运动+无氧运动，＞30min/次，＞3次/周；
● BMI不正常、PCOS、胰岛素抵抗等特殊患者，需在专业老师的指导下调整运动方式和频率；
● 比较推荐动感单车和瑜伽，尤其是促进盆腔血供的瑜伽。
● 注意：
促排阶段、移植后不能剧烈运动，只能做散步等轻柔的运动；
运动强度控制：有轻微出汗、稍感乏力、休息20 min后乏力缓解、次日体力充沛，若有不适，立刻停止；
建议在专业老师的指导下进行。
保持良好的睡眠很重要：
● 创造良好的睡眠环境--空气清新、光线柔和、远离电子设备
● 建立良好的睡眠习惯--睡前不吃太多东西，可适量喝点牛奶；
● 睡前不要一直玩手机；
● 睡前3-4小时内不要过度运动；
● 临睡前热水泡脚20分钟左右，以微微冒汗为宜。
养成良好的生活习惯
● 每天保持规律运动；
● 尽量减少刺激性食物、饮料的摄入；
● 调节情绪。
要知道的是，不孕可能是女方因素、男方因素、双方因素导致的，可能是器质性原因、精神心理原因、身体内环境原因造成的，可能存在多个原因或甚至不明原因引起的。
除了部分原因需通过医疗干预处理外，还有部分原因需要姐妹们通过采取健康促进行为进行改善，如甲状腺疾病，肥胖、糖尿病、多囊卵巢综合征等内分泌代谢疾病，需要这群姐妹严格规律作息、减重、控制饮食、调节情绪等，以便更好地配合诊疗，达到成功妊娠的目的。
每个人都是不同的，以上只是一些健康促进原则，具体方案还是要因人而异，具体怎么调理，个案管理师会在陪同您看诊后，根据您的具体情况为您制定计划。
虽然道阻且长，但既然选择就要坚定、勇敢、耐心的走下去，相信医生，不要思虑过重、不要急躁，培养一些良好的兴趣爱好，以积极的心态看待事物，必要时向专业人员寻求帮助。
简言之，除了医疗干预外，你需要采取平衡的膳食+健康的生活方式+科学规律的运动+乐观的生活态度，让我们一起加油，迎接好孕！
好孕分享
院内反复失败的姐妹，在无助、快要放弃的时候，遇见了我们的个案管理师刘清。
在个案管理师刘清不断鼓励、开导和帮助下，夫妻双方拥有了再次搭上试管助孕征程的勇气。
终于这次好孕降临，促排移鲜成功怀孕。夫妻双方特地带上鲜花来感谢我们的个案管理师刘清。
我们相信，每一位不放弃的父母都会拥有自己的宝宝，或早或晚，但助孕路上我们的个案管理师会一直陪伴！
文章转载自： 四川锦欣西囡妇女儿童医院毕昇院区[官网]
